체중 감량을 위한 8가지 최고의 운동: 전문가의 조언

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전문가들이 각각의 방법을 귀하에게 적합하게 만드는 방법에 대해 고민합니다.

체중 감량을 위한 최고의 운동을 찾고 계시나요? Google이 귀하를 여기로 데려왔습니다. 좋은. 우리는 체중 감량을 위한 운동 방법과 귀하와 귀하의 목표에 가장 적합한 운동이 무엇인지에 대해 귀하에게 몇 가지 진지한 지식을 제공하려고 합니다.

우리는 전문가들에게 가장 인기 있는(그리고 최고의) 의견을 물었을 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 운동에 관해 자주 묻는 질문에 답변했습니다. 즉, 초보자는 어디서 시작해야 하는지, 일주일에 얼마나 체중 감량을 목표로 해야 하는지 등입니다. 측정하는 것이 더 좋습니다: 지방 또는 체중.

따라서 체중 감량을 위한 8가지 최고의 운동 형태에 대한 전체 분석을 보려면 끈을 묶고 스크롤하세요. 그리고 아니요. Netflix를 스크롤하지 않습니다. 흐느낌.

체중 감량을 위한 훌륭한 운동인 달리기는 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하며 체력을 증가시킵니다. 그러나 초보자에게 친숙한 것은 아닙니다.

PT이자 Peak Performance Health의 CEO인 Richard Puplampu는 '일반적으로 뱃살로 알려진 유해한 내장 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.'라고 말합니다. 그러나 이것이 중요한데, 적절한 훈련 없이 밖에 나가서 30~40분 동안 달리려고 노력하는 것은 별로 도움이 되지 않습니다. 대신, 계획을 고수하고 원하는 대로 작업하세요.

개인 트레이너이자 달리기 코치인 Tashi Skervin-Clarke가 디자인한 이 4주 달리기 계획은 논스톱으로 30분 동안 달릴 수 있는 수준에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

또는 초보자를 위한 30가지 팁으로 달리기를 시작하는 방법을 배우고 체중 감량을 위한 달리기에 대해 더 깊이 알아보세요. 무엇을 선택하든 진보적인 목표를 염두에 두고 안전하고 지속 가능하게 수행하십시오. 몸을 한계까지 밀어붙이는 엄청난 위업은 아닙니다.

Glam Fit의 트레이너이자 창립자인 Jenna Rigby는 '사이클링은 체온을 높이고 지구력을 향상시키며 심혈관계를 지원하는 데 탁월한 유산소 운동입니다.'라고 설명합니다.

'[체중과 체력 수준에 따라] 60분당 최대 600칼로리를 태울 수 있는데 이는 훌륭한 운동입니다.' 그러나 그녀는 잘못된 자세, 이동성 부족, 낮은 체력으로 인해 문제가 발생할 수 있으므로 처음에는 초보자에게 이상적이지 않다고 경고했습니다.

그러나 체중 감량 목표를 달성하기 위해 페달을 밟는 것은 약간 혼란스러울 수 있습니다. 특히 운동용 자전거를 타고 운동할 수 있을 뿐만 아니라 실제 자전거를 타고 현실 세계에서도 운동할 수 있기 때문입니다.

기본적으로 그렇습니다. 대부분의 스핀 클래스(안녕하세요, Peloton)는 HIIT 범주에 속합니다. 짧은 휴식을 취하는 고강도 운동인 반면, 자전거 타기는 지속적인 노력으로 속도가 느려지는 LISS(저충격 정상 상태) 심장 강화 운동으로 간주될 가능성이 더 높습니다. 내내.

모든 운동과 마찬가지로, 목표를 달성하는 가장 좋은 운동은 정기적으로 하는 운동입니다.

즉, 매일 스핀 수업을 듣는 것은 매일 30분간 가볍게 자전거를 타는 것보다 몸에 더 많은 스트레스를 가하기 때문에 몸에 더 많은 스트레스를 가하게 됩니다. 고강도 세션과 저강도 세션을 혼합하는 데 초점을 맞춰 일주일에 3~4회 심장강화 세션을 실시하세요.

최고의 자전거 헬멧, 사이클링 장갑, 자전거 라이트를 착용하고 도로에 나서기 전에 몸을 무장하세요.

Nike와 ITV 트레이너 Luke Worthington에 따르면 근력 운동(나중에 자세히 설명)과 걷기를 혼합하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 합니다.

'체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 가벼운 에너지(칼로리) 결핍 상태를 유지하는 것입니다... 그리고 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 NEAT(비운동 활동 열 발생) – 당신이 하는 모든 활동은 칼로리를 소모하지만 운동도 잠도 식사도 아니다]'라고 말했다.

따라서 집안일부터 점심 시간 산책까지 모든 것이 NEAT를 증가시키고 매일 지방 연소를 계속 유지하는 데 도움이 됩니다. '우리가 걷는 양을 늘리면 매일 10,000보를 걷는 것이 훌륭하고 달성 가능한 목표입니다.'라고 그는 제안합니다.

체중 감량을 위해 걷는 것이 목표라면 운동을 하는 것이 좋을 수 있습니다. PT Sam McGowan이 고안한 4주 계획을 입력하여 걸음 수를 늘리고 체력을 향상시키세요.