날씬한 몸매를 위한 6가지 기계 운동

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웨이트 트레이닝은 지방 감소와 근육 증가를 촉진하여 몸 전체를 날씬하게 만드는 매우 효과적인 방법입니다. 웨이트를 이용한 저항 운동은 근육을 키우고, 칼로리를 소모하며, 전반적인 신진대사를 증가시켜 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다. 전통적인 웨이트 트레이닝 도구에는 덤벨과 바벨이 포함됩니다. 이는 훌륭한 도구이지만 일부 개인은 부상, 편안함 또는 편의 관련 이유로 이러한 유형의 장비를 사용할 수 없습니다. 그래서 오늘 우리는 날씬해지고 탄탄해지는 최고의 머신 운동 6가지를 준비했습니다.

고정된 동작 범위와 고정된 웨이트 스택 및 도르래 시스템 또는 수동으로 로드되는 플레이트를 사용하는 저항 기계로 운동하는 것은 기존의 프리 웨이트에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특히 실제 성능으로의 전환 측면에서 기계에 비해 프리 웨이트를 사용하면 많은 이점이 있습니다. 그러나 근육 강화, 지방 감소, 체중 감량 등 전반적인 부분에서는 차이가 미미한 것이 사실입니다.

기계 기반 운동을 선택하거나 웨이트 룸을 완전히 피하는 것 중에서 선택한다면 우리는 매번 기계를 사용할 것입니다. 다음은 전신 슬림다운을 위해 사용할 수 있는 5가지 머신 운동 목록입니다. 각 운동은 대부분의 상업용 체육관에서 볼 수 있는 다양한 기계를 사용하는 5가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 진정한 전신 운동을 위해 신체의 주요 근육 그룹 대부분을 자극합니다.

매주 수행할 운동 중 2~3개를 선택하고 각 운동 사이에 최소 하루의 간격을 두세요. 10~15회 반복할 때 적당하거나 무겁게 느껴지는 중량을 선택하세요. 세트 사이에는 60초간 휴식을 취하세요. 사용 가능한 시간과 현재 체력 수준에 따라 각 운동을 2~4세트 수행하세요.

체중 감량을 위한 최고의 머신 운동 6가지에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요. 다음으로 남성이 건강을 유지하기 위해 매일 해야 할 5가지 운동을 확인하세요.

이 운동은 표준 핀 스택 머신을 사용하여 다리, 광배근, 등, 가슴을 자극합니다. 정신과 근육의 연결에 집중하고 근육에 탄탄한 펌프질을 하세요.

이 운동은 각 운동마다 케이블 머신을 사용합니다. 이는 고정된 운동 범위 운동 기계보다 약간 더 불안정합니다. 또한 동작 범위 전반에 걸쳐 지속적인 긴장을 제공하여 반복 전반에 걸쳐 보다 고른 근육 자극을 제공합니다. 또한 케이블 저항 각도는 프리 웨이트와 달리 직접 하향이 아니므로 운동으로 인해 제공되는 전반적인 느낌과 자극이 변경됩니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=845576f1-035e-4165-bf2c-01b444b37713&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=632982191869317908'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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이 운동은 기본적으로 고정 트랙에 부착된 바벨인 스미스 머신을 활용하여 위아래로 움직일 수 있지만 바의 측면, 전방 또는 후방 이동을 방지합니다. 이는 견고한 근육 자극이 필요하지만 바벨 리프트를 안전하게 수행할 수 없는 고객에게 더 안전할 수 있습니다.