엉덩이 지방을 빨리 없애는 방법에 대한 #1 운동

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뱃살을 빼는 것 외에도 지방을 녹이기 가장 어려운 신체 부위 중 하나가 바로 엉덩이입니다. Medical News Today에 따르면, 올바른 운동과 식이 요법을 통해 엉덩이 지방의 양을 줄이는 것이 가능합니다. 부분적으로 줄일 수는 없지만 전체적인 체지방을 줄일 수 있고, 결과적으로 엉덩이 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러므로 당신의 목표가 신체의 이 부위를 표적으로 삼는 것이라면, 잘 찾아오셨습니다. 우리는 당신을 위해 엉덩이 지방을 빠르게 제거할 수 있는 최고의 운동을 선별했습니다.

지방을 태우고 체중을 감량하려면 근력 운동이 핵심이며, 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 스포츠 의학 저널에 게재된 뉴사우스웨일스 대학의 연구에 따르면 근력 운동만 해도 전체 체지방의 약 1.4%를 태울 수 있다고 합니다. 말할 필요도 없이, 엉덩이 지방을 빨리 없애고 싶다면 근력 운동이 가장 먼저 고려되어야 합니다.

운동 선택에 있어서는 단일 관절 운동보다 복합 운동을 선택하십시오. 여러분이 해야 할 운동의 예로는 엉덩이 밀어 올리기, 데드리프트, 스플릿 스쿼트 등이 있는데, 이는 더 많은 근육 그룹을 활성화하고 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

이제 이 지방 연소 루틴으로 엉덩이 지방을 제거할 준비를 하세요. 엉덩이 크기를 줄이는 데 도움이 되는 최고의 운동을 계속해서 읽어보고 다음으로, 뱃살을 영원히 줄이는 5가지 운동을 놓치지 마세요. 트레이너가 말합니다.

덤벨 힙 스러스트의 경우, 발이 앞쪽에 있고 덤벨이 무릎 위에 있는 상태로 등 위쪽을 벤치나 다른 견고한 표면에 놓습니다. 코어를 단단히 유지하고 엉덩이를 땅쪽으로 낮추고 발 뒤꿈치를 통해 뒤로 밀어 올려 둔근을 맨 위에서 세게 조입니다. 컨트롤을 사용하여 다음 반복을 수행하기 전에 다시 내려오십시오. 10~15회씩 3세트를 수행하세요.

이 운동은 양손에 덤벨을 들고 서서 시작됩니다. 뒷발을 운동 벤치나 소파 위에 놓고 다른 발을 벤치에서 약 2~3피트 정도 떨어진 곳에 내딛습니다. 통제력을 유지하면서 몸을 낮추어 스플릿 스쿼트를 하세요. 뒤쪽 무릎이 거의 땅에 닿아야 합니다. 그런 다음 몸을 다시 선 자세로 밀어 올려 대퇴사두근과 둔근을 구부리세요. 각 다리마다 10회씩 3세트를 수행합니다.

관련: 트레이너는 이 맨몸 운동으로 허리를 5인치 감량할 수 있다고 말합니다.

이제 데드리프트를 할 시간입니다. 바벨을 당신 앞에 위치 시키십시오. 무릎을 부드럽게 유지하고 가슴을 높이 유지하고 엉덩이를 뒤로 젖혀 바벨을 허벅지 아래로 내립니다. 햄스트링이 확실히 늘어나는 느낌을 받은 다음 엉덩이를 앞으로 움직여 둔근에 힘을 주어 동작을 마무리합니다. 10회씩 3세트를 수행합니다.

고블릿 스쿼트를 위해 덤벨을 가슴까지 들어 올리세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 스쿼트 자세를 취하면서 코어에 힘을 주고 가슴을 높이 유지하세요. 다시 1/4만큼 올라간 다음 다시 아래로 내립니다. 마무리하려면 발뒤꿈치와 엉덩이를 힘차게 움직여 다시 일어서세요. 당신이 하는 것처럼 둔근과 대퇴사두근을 구부리십시오. 8회씩 3세트를 수행합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e